Деякі дослідження показують, що вживання зеленого чаю пов'язане з невеликим зниженням рівня холестерину ЛПНЩ. Наприклад, дослідження 2023 показало, що у людей з діабетом 2 типу та нефропатією, які пили по три чашки зеленого чаю на день, знизився загальний рівень холестерину.
Ці п'ять напоїв природно знижують холестерин – І смачно, і корисно
- Зелений чай
- Чай із гібіскусу
- Буряковий сік
- Вівсяне молоко
- Вода з лимоном
Зелений чай У моделях на людях дослідники пов'язували більш високе споживання зеленого чаю з нижчим рівнем холестерину ЛПНГ. У моделях на тваринах EGCG знижував рівні концентрації певних ферментів та знижував рівень холестерину ЛПНЩ.
Наприклад, куркумін – це речовина, що міститься в куркумі, яка може допомогти знизити рівень холестерину. Інші трави, такі як кориця, розмарин, тамаринд, оливковий лист і кардамон, можуть бути використані для зниження рівня холестерину. Екстракти листя оливи також можуть допомогти знизити рівень холестерину.
Продукти, які знижують рівень холестерину у крові
- Щоденне вживати 200-400 г свіжих не крохмалистих овочів та фруктів
- Збільшити кількість клітковини в раціоні
- Ввести в раціон рибу та морепродукти, до трьох разів на тиждень
- Зменшити споживання копченостей та солодкого
- Щодня вживати кисломолочні продукти
Деякі дослідження показують, що антиоксиданти, що містяться в чаї, можуть допомогти знизити рівень холестерину. Метааналіз Американського журналу клінічного харчування припускає, що зелений чай значно знижує загальний рівень холестерину, включаючи ЛПНГ або поганий холестерин, в крові до 2,19 мг/дл .
Увімкніть до раціону горіхи, насіння, жирну рибу (наприклад, лосось), добавки Омега-3 (вони здатні на 30% знижувати рівень тригліцеридів у крові), авокадо та оливкову олію. У цих продуктах містяться корисні жири (ненасичені), які знижують рівень поганого холестерину.
Рівень холестерину часто підвищується через надмірне споживання насичених і трансжирів. Існують певні напої, які допомагають підтримувати ідеальний рівень холестерину. Деякі з найкращих напоїв для контролю холестерину включають зелений чай, гранатовий сік, цитрусовий сік, соєве молоко, рослинні смузі та червоне вино .
