Скільки калорій потрібно спалити, щоб скинути 1 кг?
Один кілограм еквівалентний приблизно 7700 калорій. Саме цю кількість необхідно спалити, щоб скинути 1 кг зайвої ваги.
Як дізнатись свій дефіцит калорій?
Методика розрахунку добової норми калорій:
- для жінок: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) – 161;
- для чоловіків: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) + 5;
Скільки кілограм можна скинути на дефіциті калорій?
Дефіцит калорій – яким він має бути? Здоровим дефіцитом енергії вважається величина 300-500 ккал на день. Таким чином, ви можете втратити 0,5-1 кг на тиждень.
Як розрахувати калорії, щоб схуднути?
Щоб схуднути, скоротіть кількість споживаних калорій в день на 10-15%. Якщо ви хочете набрати вагу, збільште на 10-15% кількість калорій в день. Важливо: не рекомендується зменшувати загальну кількість калорій в день менше 1200 калорій , так як це небезпечно для вашого здоров'я.
Після розрахунків залишається лише визначити необхідний дефіцит калорій: може бути маленьким (10-15%), середнім (до 25%) чи великим. Це число …
Щоб скинути 1 кг жиру, потрібно створити дефіцит приблизно в 7700 кал. Цього можна досягти шляхом зменшення споживання калорій і підвищення …
➤ Дефіцит до 20% – схуднення до 1-2 кг на тиждень. ➤ Дефіцит 20-40% – схуднення до 3-4 кг на тиждень. ➤ Дефіцит 50-70% – схуднення до 4-6 …
Якщо 1 кг жиру – це 7700 ккал, тобі потрібно створити щоденний калорійний дефіцит у 1100 ккал. Це досить велика цифра, й тобі доведеться не просто урізати …
Бути у хорошій формі – білки 25%, вуглеводи 47% і жири 28% · Схуднути – білки 28%, вуглеводи 43% і жири 29% · Наростити м’язи – білки 25%, вуглеводи 49% і жири 26 …
