Скільки потрібно БЖУ, щоб худнути?

При схудненні у співвідношенні БЖУ фахівці рекомендують дотримуватись пропорцій 1,5 г білка, 0,8 г жиру та 2 г вуглеводів на 1 кг маси тіла. Тобто все того ж чоловіка вагою 90 кг доведеться посадити на 135 г білка, 72 г жирів і 180 г вуглеводів на день.

Як правильно розрахувати БЖУ для зниження ваги?

ФОРМУЛИ ДЛЯ РОЗРАХУНКУ КБЖУ: (10 x вага (кг) + 6.25 x зріст (см) – 5 x вік (г) + 5) x A – для чоловіків; (10 x вага (кг) + 6.25 x зріст (см) – 5 x вік (г) – 161) x A – для жінок.

Який ідеальний баланс БЖУ?

Мається на увазі, що співвідношення білків, жирів та вуглеводів (БЖУ) у добовому раціоні має становити приблизно 1:1:4 у грамах, тобто вуглеводів має бути приблизно вчетверо більше, ніж окремо білків і жирів. Як застосовувати це правило у житті, щоб харчуватися і смачно, і корисно?

Що означає БЖУ 30/30/40?

Наявність білків та жирів у щоденному раціоні має бути приблизно однаковою – по 30%. А ось вуглеводів, які живлять організм енергією, рекомендується споживати трохи більше – 40%. Таким чином отримуємо формулу здорового меню: білки-жири-вуглеводи – 30-30-40.