Де найбільше вітаміну D3?

Найкращими джерелами є жирна риба (лосось, тунець, макрель) і жир риб'ячої печінки. Це та їжа, де найбільше такого нутрієнта. Невеликі кількості також визначаються в яловичій печінці, сирі, яєчних жовтках, деяких грибах. Вітамін Д3 у горіхах не міститься.

Як підняти вітамін Д3?

Включення в раціон продуктів, багатих на вітамін Д, є ключовим. До таких продуктів належать жирна риба (наприклад, лосось, сардини, макрель), яйця (особливо жовтки), та фортифіковані молочні продукти. Для вегетаріанців та веганів є фортифіковані рослинне молоко та певні види грибів, що також є джерелами вітаміну Д.

Який фрукт має саме більше вітамінів?

Для оптимального функціонування організму необхідно щодня отримувати відповідну кількість поживних речовин, вітамінів і мінералів. Найбільш вітамінізованими тропічними фруктами вважаються: гуаява, ківі, лічі, папая, лимон.

Як зрозуміти, що в організмі не вистачає вітаміну Д?

Симптоми: виражені болі в кістках і м'язах, підвищена втомлюваність, часті інфекції. Наслідки: остеомаляція у дорослих, рахіт у дітей, погіршення імунної функції. Симптоми нестачі вітаміну Д: сильні болі в кістках і м'язах, слабкість, проблеми з ходьбою, спазми м'язів.

100 г скумбрії (запеченої або навіть консервованої) — це 20% добової норми. Оселедець (краще солений, аніж копчений) на 27% поповнить організм рекомендованою д …
Овочі та фрукти ; Назва продукту, Вміст вітаміну D в 100 г, Відсоток добової потреби ; Риб’ячий жир (з печінки тріски), 250 мкг, 2500% ; Оселедець жирний, 30 мкг …
Рекордсменом серед овочів за вмістом D3 є авокадо: в 100 г цього плоду міститься 200 МО нутрієнта. · Отримати порцію сонячного вітаміну можна зі …
Як організм отримує вітамін D · Риба — тунець, лосось, сардина містять значну кількість вітаміну D. · Морепродукти — устриці, креветки, мідії.