Список того, що можна є на ніч, куди ширше:
- м'ясо птиці;
- нежирна риба;
- яйця;
- морепродукти;
- бобові;
- гречка, булгур, кіноа та інші цілісні злаки;
- сир, нежирний сир;
- овочі, фрукти, листяні салати.
Що сміливо можна з'їсти на нічщоб не погладшати і добре виспатися?
- Кисломолочні продукти: сир, кефір, грецький йогурт …
- Відварена курка, індичка, риба (морепродукти). …
- Варені яйця чи омлет. …
- Овочевий суп. …
- Овочі: капуста, морква, буряк, селера. …
- Фрукти (яблука, цитрусові, ківі).
Отже, що ж варте з'їсти на нічякщо ви хочете схуднути?
- Кисломолочні продукти. Кефір, кисле молоко, сир, натуральний йогурт – джерела легкого білка, який відмінно засвоюється, не перевантажує організм і не відкладається у вигляді зайвого жиру. …
- Молоко. …
- Яйця. …
- М'ясо птиці. …
- Біла риба. …
- Тушковані овочі. …
- Ягоди. …
- Крупи.
Що не можна їсти на ніч
- паста (макарони);
- жирні соуси;
- піца;
- картопля (у будь-якому вигляді);
- рис, перловка, інші крупи;
- кондитерські вироби; солодкі напої;
- сухофрукти, особливо фініки та сушені банани;
- сардельки, сосиски, ковбаси;
Ківі, вишня, молоко, жирна риба, горіхи та рис, як було виявлено, сприяють розслабленню та сну. Уникайте кофеїну, алкоголю та важкої їжі перед сном для більш здорового сну. Харчування та сон пов'язані, але збалансована дієта не принесе користі вашому сну, якщо у вас погані звички перед сном.
За словами експерта, для перекушування перед сном не підійдуть жирні, калорійні страви, страви з червоним м'ясом, будь-який фастфуд та снеки. Також слід відмовитися від швидких вуглеводів, таких як білий хліб, макарони з м'яких сортів пшениці, манна каша, будь-які солодощі. Не варто пити кофеїновмісні напої та алкоголь.
Ось список продуктів, які можна безпечно включати у вечерю при прагненні до схуднення:
- Овочі: броколі, шпинат, цвітна капуста, гарбуз і т.д.
- Білкові продукти: курка, індичка, риба, тофу.
- Злаки: кіноа, вівсянка, кукурудза.
- Зелене листя: салат, шпинат, мангольд.
- Корисні жири: авокадо, оливкова олія, горіхи.
Цитрусові Цитрусові, такі як апельсини та грейпфрути, кислі і можуть викликати печію або кислотний рефлюкс. Якщо ви схильні до цих станів, краще уникати цитрусових перед сном.
