Якою вагою качати руки?

Щоб наростити м'язи, краще вибирати гантелі хоча б від 2,5 кг і поступово збільшувати їх вага. Як правило, багато хто тренується з гантелями 10-20 кг, а бодібілдери використовують снаряд. вагою 40 кг. Для прокачування грудних м'язів починайте з 3-4 кг, а потім додайте по 1-2 кг.

Яка вага потрібна для зростання м'язів?

Якщо ваша мета – збільшити силу, тоді жим лежачи ви повинні виконувати з вагою більше 88 кг, для збільшення обсягу м'язів тренуйтеся з вагою 65-84 кг, а для витривалості м'язів оберіть легшу вагу, в таблиці це 55 кг.

Скільки кг потрібні гантелі, щоб накачати руки?

Вагу гантелі вибирайте залежно від підготовки. Початківцям слід перейматися питанням, як накачати біцепс гантелями 4 або 5 кг, а через 3-4 тижні можна збільшити навантаження на 2-3 кг. Більш досвідченим підійде варіант, як накачати біцепс гантелями 10 кг, але при регулярних тренуваннях і цю вагу слід піднімати.

Чи можна накачати руки своєю вагою?

Накачати м'язи справді можна і працюючи із власною вагою. Віджимання, підтягування, скручування, планка – це все працює. Але в роботі над своїм тілом, при виконанні всіх стандартних умов – регулярність занять спортом, харчування, режим – необхідно пам'ятати про таке поняття, як прогресивне навантаження.