Скільки триває вигорання?
Вигорання відбувається дуже поступово (I стадія триває 3-5 років, II триває 5-15 років, III – від 10 до 20 років), на його тлі можуть загострюватись хронічні і виникати нові хвороби.
Як зрозуміти, що ти емоційно вигорів?
Як правило, виникають такі симптоми:
- неорганізованість;
- невпевненість;
- проблеми з більш складними завданнями та рішеннями;
- підвищена забудькуватість;
- зниження концентрації;
- зниження витривалості;
- зниження креативності;
- загальне зниження розумової працездатності.
Що допомагає при вигоранні?
Перша допомога при емоційному вигоранні Відновіть режим дня: сон, харчування, відпочинок. Збільшіть фізичну активність, навіть якщо це прості прогулянки. Розширте свої інтереси та знайдіть нові хобі. Створіть для себе ресурсне середовище — підтримка друзів та близьких є надзвичайно важливою.
Як прибрати вигорання?
Регулярна фізична активність сприяє виробленню ендорфінів – гормонів щастя, а також зменшує рівень гормонів стресу – адреналіну та кортизолу. Головний рецепт від професійного вигорання – це вміння підтримувати баланс всіх сил свого організму, а також усіх сфер свого життя.
Навчіться розділяти роботу і сім’ю. Не беріть роботу додому, візьміть за правило не займатися роботою на вихідних, або хоча б один день …
Слідкуйте за сном: варто лише раз порушити звичний режим, як мозок буде кілька днів відходити, а тіло почуватиметься виснаженим. Якщо ви щоночі …
Рекомендації щодо подолання емоційного вигорання у себе й близьких — медичний довідник ОН Клінік.
