Як швидко підняти рівень вітаміну Д?
Включення в раціон продуктів, багатих на вітамін Д, є ключовим. До таких продуктів належать жирна риба (наприклад, лосось, сардини, макрель), яйця (особливо жовтки), та фортифіковані молочні продукти. Для вегетаріанців та веганів є фортифіковані рослинне молоко та певні види грибів, що також є джерелами вітаміну Д.
Як поповнити дефіцит вітаміну Д?
Вітамін Д: у яких продуктах міститься найбільше
- риб'ячий жир — 250 мкг;
- печінка тріски — 200 мкг;
- жирний оселедець — 30 мкг;
- скумбрія — 16,1 мкг;
- червона риба (сьомга, лосось, горбуша) — 10–11 мкг;
- курячий жовток — 7,7 мкг;
- ікра червона зерниста — 2,9 мкг;
- яйце куряче — 2,2 мкг;
Скільки пити вітаміну Д при дефіциті?
Добова норма вітаміну D Однак в середньому, для підтримання здоров'я, рекомендується наступна доза: Дорослі: 600-800 МО (міжнародних одиниць) на день; Діти: 400-600 МО на день; Вагітні та жінки, що годують: 800-1000 МО на день.
Що потрібно для засвоєння вітаміну Д?
Жиророзчинний вітамін Д рекомендується приймати вранці відразу після їжі, це підвищує його біодоступність. Також добре поєднувати його з Омега-3, що покращує засвоєння, тим самим підвищує терапевтичну ефективність.
Підтримувати необхідну кількість вітаміну Д в організмі допоможуть такі продукти: риб’ячий жир,; жирна риба,; яйця,; лісові гриби,; молочні …
Для профілактики та лікування дефіциту вітаміну D рекомендований пероральний прийом холекальциферолу (вітамін D3). Лікування дефіциту вітаміну D …
Осінньо-зимовий період зі зменшенням кількості сонця – час, коли варто особливо ретельно дбати про профілактику нестачі вітаміну D. Його …
