Після тренування рекомендується їсти сир, нежирну рибу, яйця. Вуглеводи – джерело енергії. Якщо їх сильно обмежити, організм почне «займати» енергію м'язів. До повільних вуглеводів відносяться зернові, злакові, бобові культури, які краще з'їдати на сніданок.
Після тренування фахівці рекомендують одразу ж випити мінімум 400-700 мл води за 1 годину. У процесі тренування з організму йде велика кількість рідини, тому потрібно пити якнайбільше води для відновлення витрачених ресурсів. Без води ви почуватиметеся виснаженим, млявим і голодним.
Активний відпочинок. Один із найнадійніших способів відновлення працездатності, оскільки, по-перше, зберігає активність організму, а по-друге, діє протиспрямовано основної діяльності людини (від фізичної праці відпочиваємо за інтелектуальними заняттями, від розумової — через фізичні навантаження).
Пийте воду під час та після фізичних навантажень рідини, що корисно відновлення кровообігу. Зневоднення не тільки шкідливе, а й небезпечне для здоров'я.
Креатин. Один з найбільш ефективних засобів для відновлення м'язів після тренування. Креатин дає м'язам необхідну зростання енергію, і навіть виключає їх руйнація. Приймати цей вид спортивних добавок потрібно у поєднанні з вуглеводами та білками.
Найдієвіший спосіб відновити м'язи після тренувань – це багате білком та вуглеводами харчування, достатній відпочинок та повноцінний сон. Додаткові фактори, такі як масаж, контрастний душ, компресійна білизна можуть прискорити процес, але незначно.
Найдієвіший спосіб відновити м'язи після тренувань – це багате білком та вуглеводами харчування, достатній відпочинок та повноцінний сон. Додаткові фактори, такі як масаж, контрастний душ, компресійна білизна можуть прискорити процес, але незначно.
Підсумок Зволоження після тренувань необхідне відновлення після вправ. Звичайна вода – Відмінний вибір для заповнення втраченої рідини після помірних вправ. Але інші варіанти, такі як молоко або вишневий сік можуть дати додаткові переваги після високоінтенсивних тренувань.
