Зелені яблука, гранати та хурма поповнять нестачу гемоглобіну.

• Горіхи навіть невелика щоденна порція горіхів заповнить нестачу меланіну, вітамінів Н та Е.
• Морепродукти та риба.
• Продукти цільнозернові та з твердих сортів пшениці.
• Кисломолочні продукти: …
• Нежирне м'ясо, яловича печінка

Для цього потрібно їсти жирну рибу, печінку, яйця, молочні продукти, каші. Велика кількість каротиноїдів, що виробляють ретинол, міститься в моркві, абрикосах, манго, зелених овочах.. Цікаво, що через переважання в раціоні продуктів з високим вмістом вітаміну А шкіра може набути помаранчевого відтінку.

Морепродукти, такі як жирна риба, устриці та мідії, містять цинк та Омега-3 жирні кислоти. Ці поживні речовини необхідні для регенерації шкіри та відновлення колагенових волокон, роблячи вашу шкіру молодою та здоровою.

Хороші джерела складних вуглеводів цільнозернові крупи, бобові, некрохмалисті овочі, гриби. Ще один важливий елемент у повноцінному раціоні – це рослинні та тваринні жири.. Ненасичені жири зволожують шкіру, живлять її, а фосфоліпіди, що входять до складу нутрієнту, підтримують захисний бар'єр епідермісу.

5 продуктів, які не можна їстиякщо хочете мати гарну чисту шкіру

• Цукор Звісно, ​​першим у нашому списку йде цукор. …
• Смажена їжа Кінцеві продукти глікування, а саме смажена їжа. …
• Алкоголь.
• Молочні продукти.
• Глютен

У ранковий раціон варто додати і фрукти. «Багаті вітаміном C фрукти, такі як цитрусові, полуниця, ківі, диня, манго, можуть бути особливо корисні, оскільки цей вітамін допомагає зменшувати ознаки старіння шкіри», – зазначає дієтолог Джанет Коулман.

Антиоксидантний захист: антиоксиданти у таких фруктах, як чорниця та гранат, борються з вільними радикалами, запобігаючи окисному стресу та передчасному старінню. Підтримка колагену: вітаміни C та E у таких фруктах, як апельсини та ківі, сприяють синтезу колагену, покращуючи еластичність та пружність шкіри.

курка; яловичина; яйця; риба; сочевиця, квасоля, нут. горіхи та насіння; Сир тофу кіноа; сир; йогурт; молоко чи соєве молоко. цільнозернові продукти (наприклад, вівсяні пластівці та коричневий рис). Цинк – це мінерал, що сприяє загоєнню та регенерації шкіри.

Води Здоров'я
14 чудових продуктів, які зроблять вашу шкіру розкішною
Косметолога.
Харчування за типами шкіри: що з'їсти, щоб помолодшати
Косметолога.
Харчування за типами шкіри: що з'їсти, щоб помолодшати
Дзен
Наша шкіра це те, що ми їмо: приклад Меню для здорової шкіри. | 🔊 Майстерня інформації 🖥️ | Дзен
NAOS
Продукти, корисні для шкіри обличчя: дієта для покращення стану та очищення Naos