Що ще качати на день ніг?
У день ніг варто виконувати такі рухи, як:
- кругові обертання ноги, гомілкостопа, коліна;
- бічні випади;
- підтягування гомілки до сідниць у положенні стоячи;
- підтягування стегна до грудей у положенні стоячи чи лежачи.
Що ще можна тренувати на день ніг?
Коли справа доходить до розробки ефективного тренування ніг, що простіше, то краще. Базові рухи нижньої частини тіла присідання, згинання стегна (станова тяга) та випади – повинні становити більшу частину вашої програми. Ці рухи за своєю суттю фокусуються на основних групах м'язів ніг: сідницях, квадрицепсах, підколінних сухожиллях та литок.
Які м'язи краще тренувати разом?
Спробуйте поєднувати опрацювання однієї великої м'язової групи (груди, ноги, спина) та пари дрібних м'язів (біцепси, трицепси, біцепси стегон, литкові, прес та дельти). Поєднуючи м'язи таким чином, ви отримаєте максимальну віддачу від тренувань.
Що слід поєднувати з днем ніг?
Наприклад, дводенне тренування може включати ноги, спину та живіт у перший день та груди, плечі та руки у другий день . Зосередження уваги цих групах під час створення програми тренувань може допомогти гарантувати, кожна група отримає як роботу, і відпочинок протягом тижня. Триденне тренування може включати: день 1: ноги та живіт.
