Як змусити себе заснути, якщо збитий режим?
І ось 13 порад, які допоможуть це зробити.
- Перевірте, чи зручне ваше ліжко.
- Пийте трав'яний чай.
- Вимкніть ваші електронні пристрої.
- Почитайте книгу.
- Намагайтеся лягати і вставати в один і той самий час.
- Зменште споживання алкоголю.
- Контролюйте температуру в кімнаті.
- Згадайте про фізичні навантаження
Як полагодити збитий режим сну?
ТОП-5 порад, які допоможуть відновити збитий режим сну
- Уникайте денного сну Короткий сон протягом 20 хвилин допомагає підбадьоритися, проте не варто розтягувати відпочинок на годину та більше. …
- Відмовтеся від гаджетів.
- Не залишайтеся в ліжку, якщо ви не спите.
- Знизьте споживання кофеїну.
- Не їжте багато перед сном
Чим загрожує збитий режим сну?
Проблеми з режимом сну згодом можуть послабити імунітет, а також стати причиною виникнення проблем із пам'яттю, концентрацією уваги, фертильністю тощо. режиму стану також призводять до виникнення серцево-судинних захворювань, хвороб ШКТ, поганого настрою, депресії та почуття тривоги.
Чи можна відновити режим сну за день?
Врахуйте, за день «повернутися в режим» не вийде. «Якщо ви почнете лягати раптово раніше за кілька годин, це не спрацює, — коментує Яна Коперська. — Повернення режиму «назад» після новорічних свят також має бути поступовим, щоб уникнути стресу.
