Для збільшення м'язової маси фахівці рекомендують дівчатам вживати протеїни, амінокислоти та вітамінні комплекси. ВСАА (лейцин, ізолейцин та валін) — Це розщеплені білки, які прискорюють ріст м'язової маси, сприяють спалюванню жиру та насичують організм енергією.
6 найкращих добавок для зростання м'язів
- Креатин Креатин – це речовина, яка природно виробляється в організмі. …
- Протеїнові добавки Споживання достатньої кількості білка є надзвичайно важливим для зростання. м'язів. …
- Гейнери Гейнери – це добавки, які допоможуть отримати більше калорій та білка. …
- Бета-аланін …
- BCAA. …
- HMB.
Єдиний доведено ефективний спосіб наростити м'язову масу – це тренування з обтяженням та збалансоване харчування з достатньою кількістю білка: не менше 1,6 г на кг маси тіла на день.
Щоб значно збільшити м'язи у розмірах, потрібно щодня вживати 1,2 – 1,5 г білка на кілограм тіла. Це не завжди реально, а тому в меню для набору маси дівчині можна включати протеїнові коктейлі, які заповнять білок, що бракує.
Першим у списку стоїть кобаламін (вітамін В12). Він дбає про нервову систему, яка передає сигнали від спинного мозку до м'язів, тим самим стимулюючи їх скорочення, координацію та зростання. Знайти кобаламін можна лише у тваринних продуктах – рибі чи м'ясі.
Протеїн радимо вживати, якщо ви худнете, або хочете набирати суху м'язову масу. В інших випадках зручніше та ефективніше набирати масу, додаючи до раціону спортивного харчування гейнери.
Природні засоби для зміцнення кістково-м'язової системи
- Мсм таблетки 1000 мг 90 шт. 769₽
- Судорогінум таблетки масою 550мг 56 шт. 432₽
- Траумель із 50 шт. …
- Фулфлекс 0,3г 24 шт. …
- Шабельника настоянка 100мл.
- МСМ евалар таблетки 60 шт. …
- Шабельник таблетки 60 шт. …
- Хондрамін таблетки 40 шт.
Міостатин активний у м'язах, що використовуються для руху (скелетні м'язи) до та після народження. Це зазвичай обмежує зростання м'язів, гарантуючи, що м'язи не стають надто великими. Мутації, що зменшують виробництво міостатину, призводять до надмірно швидкого зростання м'язової тканини.
