Що краще їсти перед тренуванням?

Якщо ви хочете мати максимум енергії для виконання вправ, перед заняттями потрібно їсти продукти, що містять складні вуглеводи: вівсяну або рисову кашу, хліб грубого помелу, тушковані овочі, банани. Вони довго перетравлюються, і енергія поступово надходить в організм кілька годин після їжі.

Що можна з'їсти за 30 хвилин до тренування?

За 30 хвилин до тренування радимо випити білковий коктейль. Пропорція білка повинна становити 0,22 г на 1 кг вашого тіла. З білковим коктейлем рекомендуємо з'їсти фрукти з низьким гіпоглікемічним індексом. Наприклад, яблуко, грушу чи ягоди.

Що з'їсти швидко перед тренуванням?

Перед тренуванням людині потрібні продукти з низьким глікемічним індексом. Вони містять більше клітковини, потрібну глюкозу природного походження і повільно розщеплюються, довго і поступово віддаючи енергію організму. Серед таких продуктів вівсянка, овочі, солодка картопля.

Чому треба їсти за 2 години до тренування?

З білка складаються всі тканини та органи тіла. Він необхідний усім людям, але спортсменам треба більше: без білка м'язи не зростатимуть. Радимо їсти білки за 2 години до тренування. Це допоможе захистити м'язи від руйнування, якщо організм почне розщеплювати м'язовий білок для отримання енергії.