Що дає креатин організму?
У людському організмі креатин синтезується з 3 амінокислот – аргініну, метіоніну і гліцину. Креатин є джерелом енергії для м'язів, збільшує силу і м'язову масу, а також на короткий час підвищує анаеробну витривалість. Крім того, креатин сприяє швидшому відновленню між тренуваннями, надає тонізує організм.
Як допомагає креатин?
Навіщо потрібен креатин?
- Підвищує силові показники;
- Збільшує м'язову масу;
- Покращує витривалість;
- Перешкоджає втомі;
- Сприяє відновленню енергії в м'язах.
Як довго можна приймати креатин?
Приймати креатин рекомендується два-три місяці. За цей час добре можна попрацювати над силовими показниками або на масу, після цього потрібно обов'язково робити один місяць перерви і потім можна починати нову банку креатину. Якщо пити по 5 грамів, то банки креатину в 300 грамів вистачає на два місяці.
Як вживати креатин в таблетках?
Приймайте від 3 до 6 г креатину моногідрату на день. Рекомендується приймати креатин після тренування в комплексі з: протеїнові коктейлі, гейнери, амінокислоти або спортивні напої, можна також із соком. У дні, коли тренувань немає, прийміть 3-6 г креатинових продуктів вранці.
Креатин змушує вас ходити в туалет? · Збільшення ваги. · М’язові судоми. · М’язи напружуються і потягуються. · Розлад шлунка. · діарея.
Прийом креатину дійсно підвищує креатинін вище референсних значень. Високий креатинін – це погано тільки якщо ти не приймаєш креатин, тоді це …
Це один з ефектів, які помилково вважають побічним, затримка води в м’язах це не «побочка», а так звана осмотична активність, коли кількість …
