Чим замінити м'ясо у пост
- Чим корисний білок
- Варіант 1. Риба та морепродукти
- Варіант 2. Крупи
- Варіант 3. Бобові
- Варіант 4. Соєві продукти
- Варіант 5. Горіхи
- Варіант 7. Овочі
- Варіант 8. Спіруліна
Чим замінити м'ясощоб у раціоні вистачало білка
- Риба та морепродукти За кількістю білка та набором мікронутрієнтів це найближчі до м'яса продукти. …
- Сир та сир Серед молочних продуктів сир та сир – рекордсмени за вмістом білка. …
- Яйця …
- Бобові та крупи.
- Горіхи та насіння
Необхідність присутності м'яса у харчовому раціоні людини доведена для підтримки роботи щитовидної залози. Мінерал селен, що входить до складу м'яса, згідно з дослідженнями, бере участь у синтезі гормонів щитовидної залози. При достатньому вживанні селену рідше зустрічаються аутоімунні та злоякісні ураження органу.
На допомогу Вам прийдуть бобові, це червона сочевиця (цілих 18 грам білка на порцію), червона квасоля (16 грам білка на порцію), чорна квасоля та маш (по 14 грам на порцію). Злакові також багаті змістом найважливішого елемента. Лідером є соєва крупа, вона дарує нам 50 г білка на 100 г продукту.
На щастя, вибирати можна з величезного списку рослинних альтернатив: соя і похідні (соєве молоко, тофу, темпі, едамамі), спіруліна, бобові (квасоля, сочевиця, арахіс), бурий рис, кіноа, горох, нут, гречка, булгур, гриби, конопляні насіння (мигдаль, фісташки, кешью, …
Запасайтесь пісним м'ясом, рибою, горіхами, молочними продуктами, бобами та соєвими продуктами для здорового харчування, багатого на білок. . Їжте протеїнові батончики та коктейлі для швидкого та легкого перекушування. Плануйте прийоми їжі щотижня, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо білка щодня. Слідкуйте за прийомами їжі в додатках для відстеження їжі.
Доведено, що при відмові від м'яса знижуються ризики розвитку цукрового діабету, гіпертонії, патологій судин та серця. Причина полягає в тому, що у м'ясних продуктах міститься карнітин, який негативно впливає на стан серцевого м'яза.
Їжа з високим вмістом білка і клітковини може зробити вас більш ситим, що означає, що ви почуватиметеся ситим довше. Деякі з найситніших продуктів включають картоплю, вівсянку, яйця, рибу, грецький йогурт та попкорн.
