Дотримання збалансованої дієти, що включає багато фруктів, овочів, пісних білків і цілісних злаків, допоможе вам швидше стати струнким і підтягнутим. . Послідовно здорова дієта також допоможе вам підтримувати здорову вагу в довгостроковій перспективі.
Якщо немає силових тренувань, але є правильне харчування, ми зможемо схуднути, але не отримаємо підтягнутого тіла. А якщо є силові тренування, але немає правильного харчування, то ми зможемо наростити м'язові обсяги, але не позбудемося зайвого підшкірного жиру..
На закінчення скажемо, що привести тіло у форму без спорту можливо, але такий підхід вимагає суворої самодисципліни, високої активності у повсякденному житті, правильного харчування та регулярного сну. Проте спорт був і залишається найефективнішим засобом досягнення високих атлетичних результатів.
Без тренувань м'язи не ростуть, без руху – взагалі тануть із великою швидкістю. Без руху жодний білок не допоможе вам утримати м'язову масу, а з силовими тренуваннями можна зробити це у будь-якому віці.
Численні подальші дослідження довели, що тренування за допомогою внутрішнього уявного уявлення сильних м'язових скорочень ефективне для покращення м'язової сили без фізичних вправ .
Регулярні тренування, особливо силові вправи, допомагають зміцнити м'язи під шкірою, що надає тілу більш пружного та підтягнутого вигляду.. Почніть із найпростіших вправ, таких як присідання, віджимання, підтягування та робота з гантелями.
Регулярні заняття спортом у комбінації з правильним харчуванням – це можливість через 3-4 місяці отримати перші візуальні зміни. Хоча відчувати себе підтягнутим і бадьорим можна через кілька місяців тренувань, у деяких випадках навіть через місяць. Обов'язково враховується режим сну, харчування та рівень стресу.
Спорт без спортзалу: як підтримувати себе в формі в умовах віддаленої роботи та епізодичних локдаунів
- Ходьба сходами.
- Прогулянка з крокоміром.
- Йога та розминочні вправи на килимку.
- Велосипед замість тренажера.
- Саморобні гантелі.
- Балансборд
